Interwał czy aeroby? Co skuteczniejsze?

Wybór metody treningowej zależy od wielu czynników. W zależności od stopnia zaawansowania biegacza, wyboru dyscypliny sportowej, predyspozycji genetycznych i innych wypadkowych poleca się inne metody treningowe. Trudno jednoznacznie stwierdzić co jest lepsze, jednak na podstawie kilku przykładów postaram się pomóc w podjęciu decyzji który rodzaj treningu wybrać. Gotowy? No to jedziemy !

Co wybrać?

1.Jaki bieganie ma wpływ na metabolizm ?
Udowodniono naukowo, że trening interwałowy może być skuteczniejszy jeżeli chodzi o wyrzut hormonów i długotrwałe spalanie tkanki tłuszczowej. Jednocześnie interwał przez to że nie jest to długotrwały wysiłek nie szkodzimy tak procesowi budowania mięśni jak w wypadku biegu jednostajnego.

2. Interwały dla kogo ?
Interwał to inaczej proces zaciągania wysokiego długu tlenowego. W wyniku uprawiania dużego wysiłku spalane są węglowodany i proces spalania tłuszczu trwa jeszcze długo po ustaniu wysiłku fizycznego. Interwały można robić na różnych maszynach, a nawet z wykorzystaniem ciężaru własnego ciała. Moim zdaniem najlepszym interwałem jest stosowanie najbardziej funkcjonalnych wzorców ruchowych, które możemy wykorzystać na co dzień (w tym wypadku szybki podbieg do uciekającego autobusu).

Trening ten jest doskonały dla osób zdrowych i średniozaawansowanych treningowo. Trzeba jednak zauważyć, że przy dużych prędkościach biegania nacisk na staw kolanowy i nie tylko jest zdecydowanie większy, więc osoby z problemami zdrowotnymi powinny udać się na konsultacje lekarskie. Dodatkowo wybór odpowiedniego obuwia jest niezbędny, wręcz minimalizuje ryzyko powstania kontuzji.

3. Aeroby dla kogo ?
Aeroby to inaczej bieg jednostajny, który stosowany jest często w celach redukcji tkanki tłuszczowej. Jest to dobra metoda dla osób rozpoczynających swoją przygodę z treningiem. Trzeba jednak pamiętać, że wpływ długotrwałego treningu powoduje spory wyrzut kortyzolu (hormonu stresu) co może niekorzystnie wpływać na budowanie masy mięśniowej.

Zanim jednak dojdzie do utleniania się tłuszczu spalamy najpierw glikogen mięśniowy. Aby to nastąpiło należy systematycznie biegać przynajmniej po 30 min podczas jednej sesji treningowej. Jest to metoda znacznie bezpieczniejsza dla stawów jednak metabolizm nie przyspiesza tak szybko jak w wyniku treningu interwałowego.

4. Czym się najlepiej kierować ?
Najlepiej zastanowić się jaki typ sylwetki chcemy osiągnąć i co jest dla nas ważniejsze. Wystarczy spojrzeć na sylwetki sprinterów i biegaczy długodystansowych by ocenić który typ sylwetki bardziej nam pasuje.

Podziel się:

Przeczytaj także:

Ten artykuł nie ma jeszcze komentarzy

Pokaż wszystkie komentarze

Także w kategorii Ćwiczenia i trening:

5 powodów, dlaczego crossfit jest lepszy od tradycyjnych ćwiczeń na siłowni Co jeść przed i po popołudniowym treningu? Wskazówki Ewy Chodakowskiej Domowe napoje izotoniczne. Przepisy Anny Lewandowskiej Trening fitness Izabel Goulart – najbardziej wysportowanej modelki świata Najlepsza godzina na trening? Kiedy trenować? Massy Arias: fitness receptą na depresję Co jeść przed i po porannym treningu? Wskazówki Ewy Chodakowskiej Sekrety skutecznego treningu według trenerów gwiazd Trening, który pozwoli spalać kalorie przez 24 godziny Co pić po treningu? Oto shaki regeneracyjne polecane przez Annę Lewandowską Nie możesz nabrać masy mięśniowej? Sprawdź, czy nie popełniasz tych błędów Desery bez pieczenia z jadłospisu Ewy Chodakowskiej Ten trening na pewno cię zmęczy! I spali mnóstwo kalorii Rozgrzewka z Ewą Chodakowską - rola, ćwiczenia Ćwiczenia dla kobiet po 40. roku życia Aerobiczna szóstka Weidera Sposób na płaski brzuch w 28 dni – wystarczą cztery minuty dziennie Od wychudzonej do wysportowanej sylwetki. Przemiana Abby Pollock Co jeść przed i po wieczornym treningu? Wskazówki Ewy Chodakowskiej Najdziwniejsze siłownie świata - Limelight, Gidropark, Pink Iron 6-minutowy trening Ewy Chodakowskiej na boczki 7 najlepszych treningów na zgrabne pośladki Ćwiczenia Ewy Chodakowskiej na wewnętrzną część ud Poznaj przepis na najlepszy koktajl po treningu

Popularne w tym tygodniu:

Ćwiczenia Ewy Chodakowskiej - skalpel, turbo spalanie, killer, extra figura, model look, rewolucja W wymarzonej sukience chciała wyglądać idealnie. 17-latka w rok zrzuciła 60 kg Stagnacja treningowa – jak radzić sobie z brakiem efektów Ćwiczenia z Chodakowską nie przyniosą efektów, jeśli popełnisz ten błąd Jak wyszczuplić uda – ćwiczenia, dieta Ćwiczenia na wewnętrzną stronę ud - podstawy, przyrządy, przykładowe ćwiczenia Co powoduje że twoje mięśnie rosną ? Spalanie kalorii – ćwiczenia fizyczne, sen, prace domowe, mity Killer Ewy Chodakowskiej – na czym polega, efekty Program 300 brzuszków - przygotowanie, plan treningu, efekty Małgorzata Mączyńska - osiągnięcia, bikini fitness, trening Dieta Chodakowskiej - kalorie, zasady, przykładowy jadłospis