Sekret mięśni ze stali

Wiem, że jesteś osobą, która jest mocno zdeterminowana by osiągnąć swój cel, dlatego szanując Twój czas przejdę od razu do rzeczy. Zanim jednak to zrobię ostrzegam Cię przed jednym! Wykorzystaj tę wiedzę dobrze, bo jak to kiedyś usłyszałem w jednym z moich ulubionych filmów o superbohaterach - "Wielka moc to także wielka odpowiedzialność".

  1. Więcej nie znaczy lepiej. Pamiętaj, że Twój trening powinien być zaplanowany z wyprzedzeniem. Skup się najpierw na większych partiach mięśni pochłaniających więcej energii, a potem przejdź do mniejszych. Pamiętaj, że nasze ciało składa się z włókien szybkokurczliwych i wolnokurczliwych. Aby poruszyć wszystkie włókna warto co jakiś czas szokować mięśnie zmieniając objętość treningu, manipulując liczbą powtórzeń, przerwami pomiędzy seriami, ilością serii itp..
  2. Zadbaj o proteiny. Białko to nasz podstawowy budulec mięśnia, bez niego nie zachodzą procesy anaboliczne w naszym organizmie. Aby zachować przyrosty w masę mięśniową potrzeba od 1,7–2g na 1 kg masy ciała. Białko powinno stanowić 30% naszego dziennego zapotrzebowania w kalorie.

    NAJCZĘŚCIEJ CZYTANE

  3. Technika, potem ciężar. Dużo osób macha ciężarkami nie mając jeszcze czucia mięśniowego. Pojawia się tu problem ponieważ nie wykorzystujemy w pełni naszego potencjału. Gdy nauczymy się techniki wykorzystując przystanki izometryczne, czyli przytrzymanie ciężaru w napięciu mięśnia i odpowiednio wolno opuścimy ciężar to możemy dołożyć dodatkowego ciężaru. Stały progres jest ważny, dlatego powinniśmy z treningu na trening dokonywać drobnych zmian.
  4. Nie wszystko co się świeci jest złotem. Masz dość ciężkiej pracy widząc gości na siłowni czyniących dużo większy postęp od Ciebie w krótszym czasie? Nie zrażaj się! Dzisiejszy rynek fitness jest mocno rozwinięty, a duża cześć osób sięga po środki dopingujące, chcąc iść drogą na skróty. Jest to jednak droga prowadząca w dłuższej perspektywie do kalectwa, więc jeżeli zależy Ci na zdrowiu i dobrym samopoczuciu, uważaj od kogo słuchasz "dobrych" rad.
  5. GENETYKI NIE PRZESKOCZYSZ. Każdy ma inne uwarunkowania narzucone przed swój organizm i z tym musimy się pogodzić. Nie patrz na to, że Twój kolega może zjeść dwa hamburgery na raz i jest chudy jak patyk skoro Ty masz tendencję do tycia. Prawda jest taka, że dobór metod treningowych i żywieniowych jest uzależniony od indywidualnych potrzeb.

Zobacz również: Pomysły na rodzinną aktywność fizyczną

Podziel się:

Przeczytaj także:

Ten artykuł nie ma jeszcze komentarzy

Pokaż wszystkie komentarze

Także w kategorii Ćwiczenia i trening:

Błędy, jakie najczęściej popełniamy podczas biegania Aerobiczna szóstka Weidera Poznaj przepis na najlepszy koktajl po treningu Domowe sposoby na zakwasy - prysznic, dieta, masaż Skalpel. Rezultaty treningu z Ewą Chodakowską Jak spalić więcej kalorii ćwicząc na bieżni? Cool down, czyli jak uspokoić organizm po treningu? Trening po świętach — ćwiczenia w domu, na siłowni i na zewnątrz 10 zalet jazdy na rowerze Najważniejsze zasady po bieganiu, o których musisz pamiętać 5 powodów, dlaczego crossfit jest lepszy od tradycyjnych ćwiczeń na siłowni Najczęstsze błędy po treningu Jak utrzymać masę ciała po zakończeniu diety odchudzającej? Błędy treningowe, które wywołują efekt plateau 8 sposobów, by szybciej schudnąć jeżdżąc na rowerze Imbir najlepszy na ból mięśni American swing na wzmocnienie mięśni i utratę zbędnych kilogramów Aplikacje fitness, które warto mieć na telefonie Sposoby na podniesienie efektywności treningu o 500% Najgorsze ćwiczenia na brzuch Obwisłe ramiona u kobiet. Jak temu zaradzić? 10-minutowy trening brzucha dla osób, które nienawidzą plank 15-minutowy trening całego ciała, który pozwala spalić 150 kalorii 7-minutowy trening, który naprawdę przynosi rezultaty

Popularne w tym tygodniu:

Poznaj przepis na najlepszy koktajl po treningu Co jeść przed i po wieczornym treningu? Wskazówki Ewy Chodakowskiej Jak spalić więcej kalorii ćwicząc na bieżni? Aerobiczna szóstka Weidera Skalpel. Rezultaty treningu z Ewą Chodakowską Co jeść przed i po porannym treningu? Wskazówki Ewy Chodakowskiej Domowe sposoby na zakwasy - prysznic, dieta, masaż Co jeść przed i po popołudniowym treningu? Wskazówki Ewy Chodakowskiej Przebiegła 100 metrów w 74 sekundy. Ma 101 lat Cool down, czyli jak uspokoić organizm po treningu? Błędy, jakie najczęściej popełniamy podczas biegania Trening po świętach — ćwiczenia w domu, na siłowni i na zewnątrz