Jak zacząć ćwiczyć? Jak zabrać się za ćwiczenia w styczniu?
JAN DOSTATNI • dawno temuNowy rok, nowy ja! To hasÅ‚o towarzyszy nam co roku, jednak nie każdy jest w stanie wytrwać dÅ‚użej niż 3 miesiÄ…ce w dążeniu do celu. W koÅ„cu dopada nas znużenie spowodowane brakiem efektów, czy też przysÅ‚owiowy brak czasu. Postaram siÄ™ przedstawić Ci kilka sposobów, jak efektywniej zadbać o lepsze zdrowie i sylwetkÄ™ w 2020 roku.
1. Mierz kroki — dzisiaj opaski do mierzenia kroków kosztujÄ… zaledwie 100 zÅ‚. Możemy w ten sposób lepiej monitorować nasz codzienny ruch i starać siÄ™ nie zmniejszać, lecz zwiÄ™kszać codziennie liczbÄ™ kroków. JesteÅ› w biurze? Zamiast pisać maila, przejdź siÄ™ na drugie piÄ™tro po schodach do innego dziaÅ‚u, by przekazać informacjÄ™. Pewnie bÄ™dzie to lepsze wytÅ‚umaczenie dla szefa niż przerwa na papierosa.
2. Jedz regularnie i częściej — gÅ‚odzenie siÄ™ nie pozwoli Ci osiÄ…gnąć dÅ‚ugotrwaÅ‚ych efektów, tak samo jak "wydziwiane" sposoby żywienia. NajlepszÄ… dietÄ… jest dieta zbilansowana. Zrób sobie dzieÅ„ wczeÅ›niej proste posiÅ‚ki w pudeÅ‚kach. Kurczak z ryżem i brokuÅ‚em bÄ…dź szpinakiem to najlepsza wersja. Dodatkowo trzymaj ze sobÄ… na drugie Å›niadanie posiÅ‚ek w postaci pÅ‚ynnej. BiaÅ‚ko zmiksowane z bananem i orzechami bÄ™dzie rewelacyjnym rozwiÄ…zaniem!
3. Trening nie zwalnia z odpowiedzialnego jedzenia — z doÅ›wiadczenia wiem, że wiÄ™kszość osób trenujÄ…cych z trenerem myÅ›li, że to wystarczy, by podjadać. Niestety ani to, ani dodatkowe gÅ‚odzenie siÄ™ nie bÄ™dzie niczym dobrym i nawet trenujÄ…c z trenerem 7 razy w tygodniu bez racjonalnego żywienia czy ograniczenia alkoholu, nie osiÄ…gniesz formy jak z obrazka.
4. ZamieÅ„ windÄ™ na schody — tak samo możesz zamienić wyjazd do marketu po zakupy na spacer, popcorn w kinie na marchewkÄ™, sÅ‚odzonÄ… colÄ™ cukrem na zero. Dokonuj drobnych zmian. Zapisuj sobie je w jakimÅ› notesie. To pomoże trzymać Ci siÄ™ swoich uniwersalnych zasad.
5. Pij wodÄ™ — woda pomaga w usuwaniu toksyn i regulowaniu Å‚aknienia. Jeżeli nie bÄ™dziesz pić, szybko zachce Ci siÄ™ jeść i nie wytrzymasz w swoich postanowieniach.
6. Pozwól sobie odpocząć — sen to podstawa odchudzania i odpoczynku przed aktywnoÅ›ciÄ… fizycznÄ…. Jeżeli masz problemy ze snem, to skorzystaj z suplementu o nazwie melatonina. Pomaga zwiÄ™kszyć jakość naszego snu.
Ten artykuł nie ma jeszcze komentarzy
Pokaż wszystkie komentarze