Błędy w odchudzaniu. 5 najczęstszych błędów podczas odchudzania

JAN DOSTATNI • dawno temu

Każdy z nas posiada podstawową wiedzę dotyczącą utraty zbędnego tłuszczu. Często jednak nasze przekonania mijają się z prawdą lub też usłyszeliśmy coś, co nas zmyliło. Przedstawię Ci teraz szereg błędów, które warto żebyś poznał(a), bo szkoda Twojego czasu na błądzenie we mgle!

iStock

1. Nie liczysz kalorii - nieliczenie kalorii jest takim samym błędem jak brak regularnych ćwiczeń. Nasz organizm w ciągu doby domaga się określonej liczby energii w postaci kalorii. I kropka. Jest to wartość wyliczana na podstawie wielu czynników takich jak: aktywność fizyczna, wiek, waga, wzrost i kilku innych. Przy założeniu, że chcemy schudnąć, należy obliczyć podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne i systematycznie, co jakiś czas, obniżać kaloryczność o mniej więcej 250 kcal.

2. Zbyt mało się ruszasz - oczywistym faktem jest, że jeden trening w tygodniu to zawsze lepiej niż żaden. Drugą prawdą jest to, iż dwa treningi dają dużo lepszy rezultat niż jeden. Jednak dla uzyskania satysfakcjonujących rezultatów ważne jest to, by dbać o ruch codziennie w każdej możliwej formie! Każdego dnia powinniśmy jeść i często robimy to impulsywnie, dostarczając zbyt dużo kalorii. Wiele osób zakłada, że trenując z trenerem do dwóch razy (bądź nawet trzy razy) w tygodniu, jest zwolnionych z obowiązku dbania o nawyki żywieniowe. To niestety błąd. Utrata wagi następuje wyłącznie w wyniku doprowadzenia do deficytu kalorii w naszym zapotrzebowaniu i to jest jedyna droga.

3. Zbyt dużo się ruszasz, zbyt mało jesz - zbyt mała liczba kalorii dostarczana w posiłkach przy stosunkowo dużej aktywności fizycznej jest kolejnym błędem. Niestety w takich sytuacjach organizm przestawia się na tryb oszczędzania tkanki tłuszczowej na gorszy czas. Dodatkowo w organizmie krąży dużo kortyzolu, co spowoduje zmniejszenie masy mięśniowej. Mięśnie pochłaniają dużo kalorii i w takich warunkach to one spalane są wcześniej, bo organizm funkcjonuje w trybie oszczędzania.

4. Zbyt mało śpisz - sen to najważniejszy suplement i niestety często o tym zapominamy. Podczas snu zachodzą procesy regeneracyjne. Najwięcej tkanki tłuszczowej spala się właśnie podczas naszego odpoczynku w nocy. Brak snu może doprowadzić do różnych chorób układu krążenia, a także psychicznych. Dodatkowo im dłużej jesteś na nogach, tym dłużej mózg domaga się glukozy, a to prowadzi do dostarczania zbyt dużej dawki kalorii niż potrzebuje cały organizm.

5. Za mało pijesz wody - woda usuwa toksyny z naszego organizmu i reguluje przemianę materii. Bez wody nie przeżyjemy długo i nie wytrwamy długo na deficycie kalorycznym. Pomaga nam oszukać nasz organizm, lekko go nasycając w momencie, gdy pojawia się głód.